Hjärndimma och stressproblem i fokus:

För cirka 1-2 år fick jag problem med hjärndimma, vaknade varm om natten - sömnproblem, vaknade varm om nätterna och fick störd sömn. Sov egentligen lite dåligt nästan varje natt och det började bli en vana. Sen var jag seg nästa dag och kände mig seg i hjärnan, väldigt seg och en tydlig hjärndimma. Efter ha testat mig fram med olika sätt kring träning, mat och coachat mig själv så undersökte jag mer vad detta berodde på och troligen för jag är i "förklimateriet", dvs åldern från 40 upp till 50 år.

Jag märkte också att hjärndimman uppstod när jag drack kaffe på morgonen. Efter att ha undersökt detta närmare, testat mig fram och gjort egen research om förändringar i kroppen mellan åldrarna 40 och 50, insåg jag att mina östrogennivåer gradvis sjönk och med det även så dopaminet. Så jag ökade på min styrketräning (lite och ofta), tänker på vad jag äter kvällstid och jag har börjat dricka te på morgonen och då blev jag smärtfri så att säga. Så jag vill dela med mig av mina tips för jag träffar många kvinnor i min ålder som har stressproblem och utbrändhets symtom, men som kan faktiskt komma ifrån just förklimateriet och klimateriet. Så här kommer mina bästa för oss 40 plussare och uppåt:

Tips för en välmående och hälsosam 40+ resa:

1. Hälsosam mat som bränsle: Prioritera näringsrik mat som frukt, bär, grönsaker, fullkorn och magert protein. Det behöver inte vara en total uteslutning av godsaker, men snarare en jakt efter näring! Jag upptäckte att godisätande på kvällen gjorde mig varm och natten. Läs mer om hälsosam mat här.
   

2. Styrketräning för daglig styrka: Regelbunden styrketräning är viktig för att stärka musklerna, öka ämnesomsättningen och förbättra humöret! Kom ihåg att små dagliga träningspass (1-3 övningar) är effektivare än intensiva pass några gånger i veckan. Dessutom är styrketräning väldigt effektivt mot stressproblem.
   

3. Rörelse och glädje: Hitta en aktivitet du älskar och integrera den i din dagliga rutin. Oavsett om det är promenader, dans eller yoga, kommer rörelse att frigöra endorfiner och öka ditt välbefinnande. Själv ser jag till att gå minst 20 minuter / dag i snabbt tempo och det är ett måste för mig!
   

4. Balans i livet: Minska koffein- och alkoholkonsumtionen och överväg att ersätta dem med hälsosammare alternativ som te och färska smoothies/grönsaksjuicer. Välj dina tillfällen för avnjuta en god kaffe eller ett glas vin istället. Det kommer inte bara gynna din hälsa utan också förbättra din sömn och energinivåer. Själv dricker jag grönt te till frukost numera, från att druckit 2-4 cappucinos varje dag tidigare.

Avslutande ord:

Det är viktigt att komma ihåg att den här perioden av livet inte behöver vara en kamp, utan snarare en möjlighet att omfamna förändringar och ta hand om sig själv. Genom att välja en hälsosam livsstil och positiva vanor kan du inte bara överleva "förklimakteriet" utan blomstra genom det.

Styrketräning är väldigt bra för kvinnor 40 plus

Låt oss stötta varandra och göra 40+ till det mest fantastiska kapitlet i våra liv! Njut av varje ögonblick och låt din själ lysa - be you!

Kom ihåg: Du är stark, du har all kraft inom dig och låt din passion guida dig framåt i livet!

Kärlek och hälsa,

Karin

Life & Hälsocoach