Så här blev jag av med stressproblem och fick ihop livspusslet
- Karin Haglund
- 14 jan.
- 3 min läsning
Uppdaterat: 29 jan.
Före jag fyllde 40 kämpade jag med stress och sömnproblem. Jag hann sällan träna och jonglerade småbarn, heltidsjobb och livspussel med en önskan att vara en bra, närvarande mamma. Men det gick inte ihop. Jag var ständigt trött och kände mig frånvarande.
Vändpunkten kom när jag utbildade mig till livscoach och insåg vad som var allra viktigast för mig – något jag trodde jag hade koll på. Jag ville till exempel träna, men prioriterade alltid barnen och hemmet före mig själv. Det var först när jag gjorde en värderingsworkshop som jag förstod hur jag behövde styra om min vardag.
Här kommer den workshopen till dig. Jag hoppas den ger dig en aha-upplevelse och hjälper dig att hitta vad du kan förändra för att må bra – eller till och med fantastiskt! Hör av dig om du har frågor. Lycka till!
Värderingsworkshop / Livskompass
Ta fram papper och penna. Besvara följande frågor steg för steg:
Vilka människor, platser och saker är viktigast för dig?
Exempel:
Mina barn och man
Min hund
Mina vänner
Mitt hem
Gymmet
Fast inkomst, bra lön
Mobil och dator
Mina kläder
Vilka positiva känslor ger de? Exempel:
Familj: Kärlek, glädje
Hund: Kärlek, glädje, hälsa
Vänner: Kärlek, glädje, trivsel
Hem: Trygghet, trivsel
Fast inkomst: Trygghet, frihet, personlig utveckling
Gymmet: Hälsa, glädje, avkoppling
Dator/mobil: Frihet, personlig utveckling
Kläder: Trivsel
Rangordna dina värderingar efter hur ofta de nämns. Den känsla med flest poäng är viktigast:
Exempel:
Glädje: IIII
Trivsel: III
Kärlek: III
Hälsa: II
Trygghet: II
Frihet: II
Personlig utveckling: II
Vad vill du undvika att känna? Exempel:
Ohälsa: Stress, magproblem, sömnproblem, långtidssjukdomar.
Vantrivsel: Med jobb, med hemmets design eller egen kropp.
Otrygghet: Inte kunna betala räkningar eller barnens behov.
Kontroll: Chef som ständigt övervakar, hindrar frihet och utveckling.
Identifiera dina regler för dina värderingar och de olika känslotillstånden. Vad behöver ske för att du ska känna...? Exempel:
Glädje: Vad gör att jag känner glädje? Jo genom att jag är pigg, har tränat, ett umgänge med vänner under ett glas vin, att jag utvecklas, hör barnens skratt, äter god mat och choklad, att jag bidrar till andras välmående. Och att jag ser roliga filmer. Humor.
Trivsel: Har ett stimulerande jobb, trevliga kollegor, modernt kontor, kan arbeta hybrid, har ett snyggt och städat hem, lagom tränad kropp, snygga kläder, har energi, får egentid lite varje dag. Sova bra. Nedvarvning innan sänggåendet. Mysigt hem.
Kärlek: Att se barnen växa, trivas, och frodas. Att ha familj, vänner, man i min närhet. Dejter. Att man stöttar varandra, jag och min partner. Att vi låter varandra utvecklas. Att vi stärker varandra. Peppar upp varandra när det behövs.
Gör din egna lista och ta med även de känslor du vill undvika samt "regler" för dem.
Finns det några värderingar som krockar med varandra, dvs motsäger sig?
Frihet för mig och kontroll på jobbet tex, är ngt som krockar med varandra. Vad krockar hos dig?
Och nu ändra spelplanen till din fördel. Vi kan bara kontrollera våra egna känslor och beteenden. För att skapa lycka och balans, förstå vad som är viktigt för dig, vad du vill undvika, och hur du kan skapa önskade känslor.
Skapa enkla regler som är inom din kontroll och se till att det finns många sätt att leva efter dina värderingar.
Exempel:
Glädje: Träna lite men ofta/varje dag och helst morgontid, äta bra, sprida glädje och humor. Hjälpa andra att se det positiva. Sova gott. Bjuda in till sociala tillställningar. Se min egen utveckling och fira min framsteg. Njuta hellre av komedier än serier på Netflix. Gå på konserter med mina barn och teater mm. Träna med mina barn på gymmet.
Kärlek: Vara tacksam, ge närvaro och stötta, lyssna, stärk positiva egenskaper hos andra, fortsätta ha rutiner för barnen. Bjuda in till dejter med mannen. Jag låter min partner vara som han är, fast bli sitt bästa jag.
Nästa steg
Genom att reflektera över dina svar får du en tydligare bild av vad som verkligen är viktigt för dig och vad du behöver prioritera för att känna mer balans. Behöver du stöd på vägen eller vill du gå djupare in i processen? Jag hjälper dig gärna!
Hör av dig till mig via Holico.se så kan vi tillsammans utforska hur du kan skapa ett liv i balans, helt på dina villkor.
Välkommen att ta det första steget mot ett lugnare och lyckligare liv! 😻
Hälsningar, Karin
