Därför är det inte så lätt att bara ändra sina tankar

Har du någonsin känt dig ledsen, stressad eller frustrerad – och fått höra: "Tänk positivt! Ändra dina tankar, så känns det bättre." Låter enkelt, eller hur? Men när du är mitt i irritation över barnen, besvikelse på en vän eller frustration över din partner, känns det allt annat än lätt. Om det vore så enkelt att "bara ändra sina tankar", hade vi redan gjort det. Istället kan vi fastna i ännu mer frustration:

Varför kan jag inte släppa detta? Varför fastnar jag i negativa känslor?

Svaret? Det är inget fel på dig och det är väldigt lätt att fastna i sina problemtankar.

Dina tankar och känslor uppstår inte ur tomma intet – de har en djupare orsak.

• Dina tankar kommer från din historia

• De är resultatet av ditt liv – av allt du har varit med om, lärt dig och byggt upp genom åren.

• Känslor vi har kommer ifrån våra tankar.

• Utöver det blir de påverkade av din dagsform, din energi.

Här är fyra saker som styr våra tankar:

1. Din historia – Hur du vuxit upp, vad du har upplevt och vilka erfarenheter du bär med dig.

2. Dina värderingar – Det du tycker är viktigt i livet, vad du står för och vad du prioriterar.

3. Dina inre regler – Hur du anser att saker och ting borde vara (exempelvis att “man ska vara i tid”, “alla borde vara ärliga”, osv.).

4. Dina övertygelser – Det du tror är sant om dig själv och världen, både begränsande och stärkande tankar.

Så när någon säger “Bara tänk positivt!”, men du inte förstår varför du tänker som du gör – då är det som att försöka baka en tårta utan att veta vilka ingredienser du använder.

Varför reagerar du som du gör?

Det är lätt att tro att andra “gör oss” arga, ledsna eller frustrerade.

“Mitt barn lyssnar inte – det gör mig irriterad.”

“Min kollega missade en deadline – det gör mig stressad.”

“Min chef sa något dumt – det gjorde mig sårad.”

Men sanningen är: Det är inte andra som skapar våra känslor.

Det är våra egna tankar om situationen som gör att vi reagerar på ett visst sätt.

Låt oss ta några exempel:

✅ Ditt barn lyssnar inte på dig → Du blir frustrerad → För att du har en inre regel att “Barn ska lyssna direkt.”

✅ En kollega missar en deadline → Du blir stressad → För att du värderar ansvar och tycker att “Alla borde ta sitt jobb på allvar.”

✅ Någon kritiserar dig → Du blir sårad → För att du kanske har en inre övertygelse om att du måste vara omtyckt.

När vi börjar förstå varför vi reagerar som vi gör, kan vi också börja ta tillbaka makten över våra känslor. Självledarskap = Att ta tillbaka kontrollen

Detta är kärnan i självledarskap:

✔️ Att inse att dina reaktioner handlar om dig – inte om andra.

✔️ Att förstå varför du känner som du gör.

✔️ Att välja hur du vill hantera det.

Det betyder inte att du aldrig kommer känna irritation, stress eller sorg. Men det betyder att du kan börja förstå dina egna tankemönster och välja hur du vill agera.

Testa detta nästa gång du känner irritation eller stress:

❓ Fråga dig själv: Vad är det som triggar mig just nu?

🔍 Leta efter dina inre regler: Vilken tanke skapar min känsla?

🔄 Välj hur du vill hantera situationen: Hur kan jag tänka annorlunda som gynnar mitt välmående?

När du börjar använda detta synsätt i vardagen, kan du sluta känna dig maktlös och istället styra ditt mående på ett helt nytt sätt.

Det fina med självledarskap

Det bästa med självledarskap? När du förstår varför du reagerar som du gör, kan du också förändra det.

✨ Du kan styra dina tankar.

✨ Du kan äga dina känslor.

✨ Du kan förändra det som inte gynnar dig.

Du kan inte alltid påverka vad som händer runt dig – men du kan alltid påverka hur du väljer att hantera det. Och det är den största friheten av alla.