Så kan du förändra ett beteende och bryta en ovana för gott

För några år sedan hade jag en vana som nästan blivit ett kvällsritual: choklad. Efter att barnen gått och lagt sig satte jag mig ner med min choklad och njöt av lugnet. Det var mitt sätt att koppla av och unna mig något gott. På eftermiddagarna dök det också upp – bakverk, flingor, fil – för att stilla hungern och ge mig energi. Det var så enkelt att se fram emot dessa stunder, men samtidigt märkte jag hur min kropp inte hängde med.

Jag gick upp i vikt och kände att mina träningsinsatser inte gav resultat.

Känner du igen dig? De flesta av oss har en vana eller ett beteende vi gärna skulle vilja förändra, men som känns nästan omöjligt att bryta. I dag vill jag dela med mig av vad som fungerade för mig – och hur du också kan skapa nya, hälsosamma rutiner.

1. Skapa insikt om ditt beteende

Första steget mot förändring är att förstå varför du gör som du gör. Nästa gång du märker att du hamnar i en ovana, stanna upp och fråga dig själv: Vad försöker jag uppnå eller undvika med detta beteende? För mig handlade chokladen och bakverken inte bara om smaken, utan om att stilla stress och skapa njutning. Det var ett sätt att fly från nedstämdhet och hunger.

Att verkligen identifiera vad som ligger bakom dina handlingar kräver ärlighet och tålamod. Men när du väl inser orsaken kan du börja ta kontrollen tillbaka.

2. Skriv ner dina tankar och mål

Reflektion är bra – men det är ännu bättre att sätta ord på dina insikter. När vi skriver ner våra tankar blir de konkreta och tydliga. Ta fram ett anteckningsblock och fråga dig själv:

• Vad vill jag förändra?

• Varför vill jag göra det?

• Hur skulle jag vilja att det såg ut istället?

  
  

För mig handlade det om att jag ville känna mig stark och vältränad, men mitt ätande höll mig tillbaka. Genom att skriva ner detta kunde jag också formulera en tydlig vision om hur jag ville leva istället.

3. Byt ut vanan mot något bättre

Att bara ta bort en vana skapar ofta ett tomrum. Därför behöver vi hitta något som kan fylla det på ett positivt sätt. För mig blev en spikmatta lösningen – ett snabbt och effektivt sätt att slappna av och få en känsla av njutning. När jag var sugen på choklad började jag också fråga mig själv:

• Är jag verkligen hungrig?

• Eller är jag bara sugen på något sött?

Om jag insåg att jag var hungrig valde jag något mer näringsrikt, som keso med kanel och kakao, toppat med frysta bär. Om svaret var "nej", handlade det oftast om att jag behövde hantera stressen direkt istället för att dämpa den med mat.

4. Fokusera på belöningen, inte på förlusten

Att bryta en ovana handlar mycket om att påminna sig själv om vinsten. För mig var det insikten om hur mycket bättre jag mådde när jag tog hand om min kropp. Varje gång jag valde bort chokladen blev jag ett steg närmare den hälsa och energi jag ville ha.

Fråga dig själv:

• Vad kommer jag att vinna på att bryta min ovana?

• Hur kommer jag att må om ett halvår om jag lyckas hålla mig till min nya vana?

5. Var snäll mot dig själv

Slutligen, kom ihåg att förändring är en resa. Ingen är perfekt, och ibland faller vi tillbaka i gamla mönster. Det viktiga är inte att vara felfri, utan att resa sig och försöka igen. För varje gång du väljer din nya vana stärker du dina chanser att lyckas på lång sikt.

Att bryta en ovana handlar inte bara om att bli av med något negativt – det handlar om att ge plats för något bättre. Jag hoppas att mina erfarenheter och tips kan inspirera dig att ta nästa steg mot den förändring du önskar.

Vad är din största utmaning när det kommer till vanor? Dela gärna med dig i kommentarerna!