Vill du bryta gamla mönster och skapa nya vanor?

Varje dag tänker, känner och agerar vi på samma sätt som vi gjorde igår – utan att ens reflektera över det. Även om vi vill ändra en vana eller bli annorlunda, känns det ofta som att vi kör i samma hjulspår. Varför är det så svårt att förändras?

Visste du att vi har omkring 65 000 tankar per dag? Av dem är hela 95% omedvetna och bara 5% är medvetna. Dessutom är de flesta av dessa tankar desamma som vi tänkte igår. Det är därför våra beteenden känns automatiska – hjärnan följer invanda mönster. Men här är nyckeln: när vi medvetet ändrar våra tankar och vanor, börjar hjärnan skapa nya tankebanor. Det tar dock cirka 30 dagar av konsekvent arbete innan dessa nya banor blir automatiska.

Så hänger tankar, känslor och beteenden ihop

Våra känslor styrs av våra tankar. Det vi tänker om en situation påverkar hur vi känner, och känslorna i sin tur påverkar vårt agerande. Om vi har samma tankar som igår, känner vi samma sak idag – och beter oss därefter.

Men hur uppkommer tankarna? De filtreras genom våra värderingar, övertygelser och regler, samt våra fem sinnen. Hjärnan generaliserar dessutom informationen för att göra den hanterbar. Resultatet är att våra tankar speglar vad vi tycker är rätt eller fel utifrån våra inre regler och förväntningar.

Om du känner dig irriterad, ledsen eller frustrerad beror det oftast på att något inte stämde överens med dina förväntningar eller värderingar. Om du känner dig glad och positiv, är det för att situationen harmonierade med dina inre regler, värderingar och förväntningar.

Hur kan du skapa förändring?

För att känna annorlunda, agera annorlunda eller tänka mer positivt, måste vi först ändra hur vi tänker. Här är några steg för att börja:

1. Observera och ifrågasätt dina tankar: Ställ dig själv frågan: Är det här tankemönstret hjälpsamt? Vad är fakta, och vad är mina egna tolkningar?

2. Tänk mer nyanserat: Ta ett steg tillbaka från situationen. Vad kan du se från ett neutralt perspektiv? Finns det ett sätt att tolka situationen mer fördelaktigt?

3. Identifiera dina triggers: Fundera på vilka känslor eller situationer som triggar oönskade vanor eller reaktioner. När du förstår vad som ligger bakom, kan du börja arbeta mot en förändring.

4. Fokusera på vad du vill uppnå / det liv du vill leva: Tänk på den nya vana eller känsla du vill skapa. Hur ser det ut när du har lyckats? Vad kan du göra idag för att ta ett första steg mot det?

För att förändra en vana krävs tid, medvetenhet och uthållighet. Börja smått, och kom ihåg att varje gång du väljer en ny tanke eller handling, stärker du hjärnans nya tankebanor. Efter en tid kommer förändringen att kännas naturlig – och du kan bryta gamla mönster för gott.

Redo att skapa förändring i ditt liv?

Att bryta gamla mönster och skapa nya vanor kan kännas utmanande – men du behöver inte göra det ensam. Som livscoach hjälper jag dig att förstå dina tankar, identifiera vad som håller dig tillbaka, och skapa en plan för att nå ditt mål.

Vill du ha stöd på vägen mot en mer medveten och positiv vardag?

Boka en kostnadsfri konsultation där vi tillsammans utforskar dina utmaningar och drömmar.

👉 Hör av dig idag via vårt kontaktformulär. Har du frågor? Skriv gärna till mig – jag är här för att hjälpa dig!