5 tips för att hantera stress

Känner du dig stressad, trött, irriterad eller hjärntrött? Har du svårt att hitta tålamod och känner dig nära gråten? Du är inte ensam, och ingen ska behöva må så. Här är fem konkreta tips för att hjälpa dig hantera stress och återfå balans.

1. Vila och meditera

Om du känner dig helt utmattad, börja med att prioritera vila. Guidad meditation kan vara ett bra verktyg för att släppa stress. Det finns många bra alternativ på Spotify eller andra digitala tjänster – hitta något som passar dig och gör det till en daglig rutin.

2. Skapa en göra-lista

Skriv ner allt som behöver göras, och numrera uppgifterna från mest till minst brådskande. Lägg in dessa uppgifter i din kalender för att skapa en tydlig överblick och känsla av kontroll. Detta minskar stressen över allt som snurrar i huvudet.

3. Ta en paus och ladda om

Efter att ha strukturerat upp dina göromål, ta en paus. Gå ut på en kort promenad eller styrketräna. Jag vet, du kanske inte känner att du har tid eller ork, men fysisk aktivitet hjälper hjärnan att varva ner och bryta den negativa spiralen.

4. Ställ frågor till dig själv

När du känner dig lugnare, reflektera över följande frågor för att bättre förstå din stress och hitta lösningar:

- Vad är det som stressar mig?

- Hur kan jag påverka det?

- Vad kan jag göra för att känna mig mer i kontroll?

- Vad kan jag börja med imorgon för att må bättre?

- Vad kan jag sluta med för att minska stressen?

5. Skapa din drömvardag

Tänk på hur du egentligen vill att din vardag ska se ut. Ju bättre vi förstår vad vi verkligen behöver och värderar, desto lättare blir det att skapa en livsstil som minskar stress och ökar välbefinnandet. Kom ihåg att det ofta handlar om små steg mot en större förändring.

En påminnelse

Vår hjärna är programmerad att fokusera på det negativa för att skydda oss, men vi behöver aktivt träna på att lyfta fram det positiva. Ge dig själv beröm för det du har åstadkommit, fokusera på det du är tacksam över och hitta små sätt att vara snäll mot dig själv varje dag.

Lycka till! Och kom ihåg, om du behöver stöd längs vägen, finns jag här för att hjälpa dig.

Varm kram,

Karin – Hälsocoach och Life Coach