Så hanterar du utmanande tankar och känslor

Det är lätt att fastna i sina egna tankar och låta dem snurra utan att hitta en väg framåt. Kanske känns det som om alla andra har det bättre – när du ser perfekta liv på sociala medier eller hör om kollegors framgångar. I sådana stunder kan tankarna dra ner oss, göra oss mer stressade och oroliga. Så, hur bryter vi denna negativa spiral och börjar må bättre?

1. Acceptera dina känslor

Första steget till att hantera negativa tankar och känslor är att faktiskt erkänna dem. Känner du dig ensam, otillräcklig, eller kanske pressad ekonomiskt? Det är okej. Att acceptera dina känslor, istället för att trycka undan dem, gör det lättare att bearbeta och släppa dem.

2. Bryt ner tankarna – hitta lösningar

Ibland känns problemen större än de egentligen är. För att undvika att tankarna bara snurrar, försök bryta ner dem till hanterbara bitar och fråga dig själv:

• Vad behöver jag i min vardag för att må bra?

• Hur kan jag skapa mer meningsfulla aktiviteter i mitt liv?

• Vad innebär gemenskap för mig, och hur kan jag känna mer av den?
  

Genom att skriva ner tankarna eller prata högt med dig själv kan du få bättre överblick och se mer tydliga lösningar.

3. Fokusera på vad du vill uppleva

Ibland fastnar vi i det vi inte vill känna eller uppleva. Men ställ dig själv frågan: Vad är motsatsen? Om du känner dig ensam, hur skulle det kännas att vara del av en gemenskap? Om du är stressad över pengar, vad innebär det att känna ekonomisk trygghet? När du vet vad du vill uppleva, fråga dig själv:

• Vad kan jag göra idag för att få uppleva mer av det jag vill känna?

4. Små steg mot ett bättre liv

Det är lätt att tro att stora förändringar kräver stora steg, men sanningen är att små, regelbundna handlingar kan göra underverk. Varje litet steg du tar i rätt riktning är en framgång. Genom att fokusera på det positiva och agera utifrån dina mål, börjar du successivt bygga ett bättre liv för dig själv.

Kom ihåg, du är inte ensam

Alla går igenom tuffa perioder och brottas med svåra tankar och känslor. Det viktiga är att komma ihåg att det finns vägar framåt. Ta kontroll över dina tankar, agera i linje med dina värderingar och börja skapa det liv du vill leva.

Behöver du stöd på din resa eller någon att bolla tankar med? Hör av dig – jag finns här för dig!

Kram, Karin