Så får du in träning i en hektisk vardag

Så får du in träning i en hektisk vardag

Många av oss kämpar med att få till träningen i en vardag fylld av jobb, familjeliv och andra åtaganden. Du kanske tänker att du behöver avsätta en timme flera gånger i veckan för att träningen ska "räknas", men sanningen är att det inte alltid krävs så mycket för att få resultat. Här är några enkla strategier för dig som känner att tiden och energin inte räcker till.

1. Tänk helhet – små steg är också steg

Det är lätt att tro att man måste träna hårt och länge varje gång, men det är faktiskt inte nödvändigt. Om du har ett stillasittande jobb, handlar det om att få in rörelse varje dag, även om det bara är i kortare pass. Att få ihop 10 000 steg per dag och få upp pulsen i 30 minuter, 2–3 gånger i veckan, gör en stor skillnad för både kroppen och hjärnan.

2. Styrketräning – en investering i din framtid

Styrketräning är inte bara effektiv för att bygga muskler, det hjälper också till att stärka skelettet, vilket blir extra viktigt när vi blir äldre. Efter 35 års ålder börjar vi förlora benmassa, men genom regelbunden styrketräning kan vi motverka detta och hålla oss starka och rörliga längre. Styrketräning förbättrar också hållningen, minskar stress och gör det lättare att återhämta sig och sova gott.

3. Sänk tröskeln – gör det enkelt

Träning behöver inte vara komplicerad eller tidskrävande. Du kan börja med att göra 20 minuters styrketräning hemma eller utomhus, till exempel tre enkla övningar 2–3 gånger i veckan. Det viktiga är att sänka tröskeln – gör det lättare för dig att komma igång genom att börja smått.

4. Planera – hitta din bästa tid

När på dagen är det mest sannolikt att du får tid och ork att träna? Planera in träningen i din kalender, precis som du skulle göra med ett viktigt möte. För vissa fungerar morgonen bäst, medan andra föredrar att träna på lunchen eller efter jobbet. Det viktigaste är att du hittar en rutin som fungerar för dig och ditt liv.

5. Utgå från dina behov och mål

För att göra träningen till en prioritet behöver du fundera över hur du vill må och vad du vill uppnå. Fråga dig själv:

• Hur vill jag att mina dagar ska se ut?

• Hur vill jag må, både fysiskt och mentalt?

• Vad behöver jag förändra för att få in träningen i mitt liv?

När du har tydligare insikter om vad du behöver och vill ha, blir det lättare att skapa små vanor och rutiner som fungerar för dig.

**Kom ihåg: små steg leder till stora förändringar över tid!** Du behöver inte träna hårt varje dag för att må bättre, utan det handlar om att hitta en balans som passar din vardag och livsstil.

Lycka till med att få in träningen i ditt liv, och hör av dig om du behöver råd eller hjälp på vägen!

Varm hälsning,

Karin – Hälsocoach och Life Coach